このページを検討リストに保存する「薄毛」や「抜け毛」は頭皮環境の悪化からはじまるものです。
「薄毛」や「抜け毛」を防ぐためには頭皮に育毛有効成分を送り届けることが肝要ですが、一体どんな育毛有効成分を摂取したらいいのかを具体的に知る術はなかなかありません 。
毎日の生活習慣や食事、自己研鑽で女性の育毛に有効な栄養素・成分を手軽に摂取できる手法を解説していきます！
海藻を食べると髪が増えるのは本当？
海藻、昆布やワカメを食べると「毛髪が生成される」「白髪が軽減され黒髪になる」という話を耳にしたことが一度なりともあると思います。
残念ながら海藻類に毛髪の成長を促進したり、白髪を軽減し髪を黒くするという直接的な効果は期待できません。
しかし、ビタミンやミネラルが豊富に含まれている海藻類には頭皮への育毛成分補給という面で有効なのは確かなのです。不足した育毛成分を体内から補強する事で頭皮環境を改善し、育毛や発毛しやすい状況を生成することは可能だと言えます。
江戸時代から伝わる海藻が髪に良いという話は、すべてが間違いではないのです。
では、女性の育毛や頭皮環境の改善に有効な栄養素や育毛成分は海藻以外にどのようなものがあるのでしょうか。まずは育毛の関係性から育毛有効成分を順に解説していきます。
身体の健康が薄毛抜け毛を防止するって本当？
経口摂取の育毛栄養素は血液と共に身体の隅々に伝達されます。
生命維持に関わる腎臓、脳、肝臓などの器官へ優先的に伝達が行われますが、疾患や疲労の蓄積がある場合は課題の改善に栄養素が消費されます。
育毛有効成分が一番最後に伝達されるのは爪や髪などの生命維持に関わらない部位。つまり髪の毛の生成が行われるのは疾患がなく健康な状態である事が必須となるのです。
健康なからだつくりが丈夫な髪の毛を育てるので、このため健康維持のための習慣とバランスよい育毛栄養素の摂取が必要になるのです。
頭皮環境を悪化させる習慣とは・・・？
普段、何気なく行っている生活習慣や食事の中に、頭皮環境を悪化させる健康を阻害要因があるのです。こういった生活習慣を見直さないと、どんなに育毛有効成分を摂取してもせっかく摂取した育毛栄養成分は効果を発揮できません。仮に毛髪が生えたとしても、脱毛や薄毛が再発してしまう可能性があります。どんな生活習慣が女性の育毛を阻害するるのか、普段の生活と照らし合わせながら確認してみましょう！
ファーストフード・インスタント食品
ファーストフードやインスタント食品を食べ過ぎてしまうと脱毛や薄毛になります。たまに利用するくらいであれば良いのですが、ファーストフードやインスタント食品の摂取が習慣になってしまうと、育毛に必要な栄養バランスが崩れて便秘や肌荒れ、脱毛を起こす場合があります。コンビニ食ではなるべく育毛に効果が期待できる緑黄色野菜を意識して選び、できればファーストフード・インスタント食品を利用する頻度は週1回程度に留めたいものです。
睡眠不足
女性の育毛に欠かせない睡眠。睡眠中に昼間受けた毛髪ダメージの修復や細胞の成長が行われます。睡眠不足が不規則な生活で続いていると毛母細胞という発毛に関わる組織も修復されず、抜け毛の要因になるのです。午後10時～午前2時は毛髪の発生、成長ホルモンが多く分泌される時間帯です。育毛の為には、早めにベッドに入り12時を目指して睡眠を摂るように心がけると良いでしょう。
過度なストレス
過度のストレスや睡眠不足は女性の育毛に大敵です。毛細血管が収縮し全身の血行が悪くなってしまう要因が過剰に持続する心身のストレスなのです。頭皮の血行はもちろん悪くなるため、頭皮環境が悪化します。毛根へ栄養が行き届かなくなり抜け毛や薄毛に原因に発展し、育毛環境が最悪化してしまいます。友人とのおしゃべり、カラオケ、軽いストレッチなど、自分なりのガス抜きストレス解消法を見つけておくことが大切です。
極端なダイエット
摂取した育毛栄養素は他の成分と影響しあってからだに作用するので、単体で結果が得られる訳ではありません。従ってどれかひとつを集中して摂取したり、他の栄養素を摂らないでいる事を推奨する○○だけダイエットの類を実践してしまうと、育毛成分のバランスが崩れ栄養素本来の効果効能が発揮されないのです。特に毛髪の生成に必要なタンパク質ケラチン不足は深刻な抜毛を伴います。毛髪の原料が不足することで髪が細くなり、抜け毛が増加、薄毛の原因に発展する恐れがあります。
お酒の飲み過ぎ
毛髪の成長に必要な亜鉛はアルコールを摂取した際に消費量が多くなります。
亜鉛不足は過剰な飲酒を続けることに起因し、健康な毛髪の生成を阻害することで、女性の育毛環境の悪化を招きます。お酒は適量を心がけて息抜き程度に摂取するのが良いでしょう。
女性ホルモンの低下
20代を境目に女性ホルモン特にエストロゲンの分泌量が減少し40代以降は大きく減少してしまいます。女性ホルモンのバランスが崩れる事は当然頭皮環境にも影響し、悪化させやすくなるため、薄毛や抜け毛の原因を招く恐れがあります。
頭皮環境の悪化は、抜け毛や薄毛の原因としてダイレクトに影響するため、ご自身で思い当たる脱毛原因や生活習慣の乱れが無いか確認してみましょう。
食事内容や生活習慣を改善し、アンバランスとなったホルモンの改善を試みる必要があります。またこの際に女性用育毛剤や育毛シャンプー等を使い、外部から育毛有効成分の栄養補給も発毛や頭皮環境の改善化に有効です。
女性の育毛に有効な栄養素の摂取におすすめの食品って何？
献立に取り入れて育毛に有効な摂取を目指したい女性の育毛に有効栄養素を豊富に含む食品を紹介します。
亜鉛・・・牡蠣、豚レバー、うなぎなど
タンパク質・・・納豆、大豆、牛肉、豚肉など
ビタミンA・・・牛肉、豚肉、いか、うなぎなど
ビタミンB2・・・牛レバー、豚レバー、焼き海苔、納豆、牛乳など、
ビタミンB6・・・マグロ、イワシ さんま、カツオなど
ビタミンC・・・みかん、焼きのり、柿、焼きのり、いちごなど
ビタミンE・・・ひまわり油、アーモンド、抹茶など
脂質も多く含まれている食品や部位ももありますので適度な摂取が良いでしょう。脂質の過剰摂取は皮脂の過剰分泌をまねいてしまうので摂りすぎには注意が必要です。
女性の育毛に有効な外側からの育毛栄養補給におすすめの成分って？
女性の育毛には内側からの育毛栄養供給も重要ですが、毛根へ栄養が送り届けられることで活性化する毛髪を生み出す毛母細胞を活性化させる上で、直接頭皮へ栄養を供与することで育毛効果をより向上させることも可能です。
ミノキシジルやザガーロ、プロペシアは病院でも処方される男性用育毛剤に含まれる効果の高い成分ですが、男性同様に女性にも副作用のリスクがあります。
また刺激が強すぎる場合もあるので女性の皮膚に用いる場合は注意が必要となります。ここでは肌にやさしい植物性の頭皮ケア成分として女性用育毛剤にも使われている育毛有効成分を解説します。
センブリエキス
食欲不振、整腸作用、胃弱などに効果がある生薬として昔から利用されてセンブリという植物から抽出された成分です。キトサンという血行促進作用のある成分が頭皮の血行を促進し毛髪を健康に保つ効果が期待されています。
イチョウ葉エキス
血管を拡張させることで血流を促進する働きがあり、肩こり、冷え性などにも効果があるとされているイチョウの葉から抽出された成分です。ポリフェノールが豊富に含まれており活性酸素を抑制し老化を抑制することで、育毛はもちろんアンチエイジングに期待が持たれています。
ボタンエキス
抗菌、抗アレルギー、抗酸化作用作用がある牡丹の根から抽出した成分で、かゆみやフケを防ぎ清潔に頭皮を保つ事が期待できます。
ユキノシタエキス
血行促進、消炎、殺菌作用に加え、活性酸素の抑制作用もあり頭皮を清潔に保つことが期待されるユキノシタ草から抽出した成分です。
プラセンタエキス
更年期などで乱れがちなホルモンバランスを整えるタンパク質を合成するアミノ酸を豊富に含む胎盤から抽出した成分です。
これらの育毛成分が含まれた女性用育毛剤を毎日使い、生活習慣の改善にも取り組む事で、内面と外面からダブルで育毛促進ができるのです。
女性の育毛に有効な内側と外側からのケアまとめ
育毛促進と頭皮環境改善は内側と外側からアプローチが有効！
脱毛や薄毛を防ぎ健康で美しく丈夫な髪を目指したいなら、育毛の即効性はありませんが食品からの栄養摂取で、毛髪ケア・頭皮ケアに有効な育毛栄養補給は欠かせません。食事内容や生活習慣を改善することによって毛髪が生えやすい環境を生成し、育毛を促進し、脱毛や薄毛の再発を抑制します。一度にすべてをやろうとせず、無理なくできるところから取り入れてみてください。継続することが一番大切な育毛活動になります。
