糖質制限ダイエットが抜け毛増加につながる!?原因を解明!

糖質制限ダイエットが抜け毛増加につながる!?原因を解明!

FavoriteLoadingこのページを検討リストに保存する

糖質制限ダイエットとは、糖質をなるべく摂取しないようにすることで減量を目指すダイエット方法です。

タレントや芸能人が薦めていたり、メディアでも取り上げられたりと、広く注目を集めています。

しかし、中にはやり方を誤解しているダイエッターもおり、体調不良や抜け毛といったトラブルにつながることも。

糖質制限と抜け毛のつながりを解説!糖質制限ダイエットの正しいやり方について説明していきます。

糖質制限ダイエットのメカニズムとは?

糖質は、脳や体を動かす上で欠かせない、重要なエネルギー源です。

糖質が不足すると頭がぼんやりする、疲れやすくなるなどトラブルの引き金にもなります。

しかしだからと言って、糖質の摂りすぎは避けましょう!

糖質を過剰に摂取すると、血液中のブドウ糖が増え、肝臓・筋肉に貯蔵されはじめます。

そして過剰な糖は体脂肪になって蓄積され、結果として太ってしまうのです。

糖質制限ダイエットはこのメカニズムに注目し、糖質の摂取量を減らすことによって体脂肪を減らすとともに、脂肪が溜まりにくい身体を作っていくダイエット方法です。

間違ったダイエット方法が広がっている!

たくさんの人が取り組んでいる糖質制限ダイエットですが、中には間違ったやり方をしている人もいます!

例えば糖質制限ダイエットでは「炭水化物をすべてカットしなきゃいけない」と言われることも。

確かに、炭水化物をできるだけカットすれば短い時間でも成果を出すことができるかもしれません。

しかし、炭水化物によって糖質を摂取することは、健康維持に必要不可欠。すべて辞めてしまうと、筋肉が落ちたり代謝が衰えたりするため、かえって太りやすい状態になります。

その上、肌トラブル、抜け毛、体調不良といったトラブルを引き起こす可能性もあるのです。

糖質制限ダイエットが抜け毛の原因に?

間違った糖質制限によって抜け毛が増えてしまうのには、次のような原因が関係しています。

炭水化物を辞めることで栄養不足に陥るから

炭水化物をまったく摂らなくなると、補充のために、栄養バランスが偏ってしまいます。

その中でも、髪を作るもとになるタンパク質が足りなくなると、髪が育ちにくくなり抜け毛が増えてしまうのです。

またタンパク質のほか、ビタミンやミネラルも髪を作るために欠かせない栄養素。

これらが足りなくなると、抜け毛や頭皮環境の悪化を招きます。

急に体重が減るとホルモンバランスにも影響があるから

もともとの体重や体格によっても違うのですが、医学的な視点から検証する「健康的に痩せられる範囲」は一日2㎏まで。

ストイックなダイエットは、挫折にもつながります!

そして何より、急に体重ががくっと減ることで、ホルモンバランスの乱れを引き起こしかねません。

女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、髪の成長期を伸ばす役割を果たします。

エストロゲンの分泌量低下は、成長途中の髪が抜けてしまう原因。さらにお肌の新陳代謝も悪くなり、頭皮の乾燥・フケが起きやすくなります。

筋力がなくなり血行も悪化するから

タンパク質を十分に摂取していないと、代謝の低下や筋肉の衰えによって、痩せにくい体質になってしまいます。

筋肉が減ると血巡りも悪くなり、結果血行不良になります。

頭皮の栄養は血行が巡ることによって届けられるため、血行が悪いと栄養不足に陥り、髪が育ちにくくなるのです。

脂質過多によって頭皮環境が乱れるから

糖質ダイエット中は「炭水化物さえ摂らなければどんな食事でもOKなはず!」と、脂身の多い肉や魚を気にせずに摂ってしまう人もいます。

しかし脂質を摂りすぎると、女性でもわずかに分泌している男性ホルモンの増加を引き起こします。

男性ホルモンは、皮脂分泌を活発にしてフケや毛穴づまり、ニキビを招く存在。

頭皮環境の悪化が原因で、炎症や脱毛症につながるケースもあるのです。

糖質制限は「穏やかに」取り組むもの!

糖質をまったく摂らないでいると、身体にも髪にもダメージを与えます。

そのため、体重を減らすなら一か月あたり2~3㎏まで。一日の糖質摂取目安量は、カロリー摂取量の50%程度をそれぞれ目安にしてください。

糖質の摂取量は、30%以下にしないように計算しましょう。例えば……

一日の必要カロリーが2000カロリーなら、50%は1000カロリーになります。

糖質は1g4カロリーのため、1000÷4で250。

つまり、一日の糖質摂取は250g程度が目安になるということです。

※カロリーの推定量参考URL:https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

糖質制限ダイエットで成功する5つのコツ

糖質制限ダイエットはストイックになりすぎず、長く続けることが成功への近道。

糖質コントロールをうまく行うための、5つのコツについてご紹介します。

1:ご飯の量を30%ずつ減らす

炭水化物は、いきなりすべて抜くとリバウンドや栄養失調にもつながりかねません。

しかし毎食のご飯の量を30%程度減らすことを意識すれば、ストレスは大きくありません。身体への負担も抑えられ、長く続けられます。

2:食物繊維たっぷりの野菜や海藻類から食べる

野菜や海藻類は繊維質が豊富なため、最初に食べれば糖の吸収を穏やかにしてくれます。食後の血糖値もいきなり上がりすぎず、体脂肪も蓄積されにくくなります。

食事の際には、野菜(海藻)→肉→魚→炭水化物という順番を意識しましょう。

3:酢を使ったもの・乳製品・納豆を積極的に食べる

酢や牛乳、納豆といったネバネバ食品は、消化物の移動スピードを遅らせたり、消化酵素を抑えたりします。

そのため、食前に牛乳を飲む習慣や、積極的な酢やネバネバ食品の摂取を意識しましょう!

4:食品のGI値を意識する

GI値とは、食品が血糖値を上げやすいかどうかを確認するために用いられる数値のこと。

GI値を覚えておけば、食品を効果的に選べるようになり、ダイエットがより楽になるでしょう。

5:食べるスピードを意識する

早食いは糖質がすばやく吸収され、血糖値も急にあがる肥満のもと。

意識的にゆっくり食べれば、咀嚼回数も増えるため少量でも満腹感を得やすくなります。

糖質制限ダイエット中の抜け毛対策

糖質制限ダイエットによってスリムな身体が手に入っても、抜け毛が多ければ見た目の印象がいい状態とは言えません。

ここからは、糖質制限ダイエットと健康な髪を両立する方法を紹介します!

栄養バランスを整えることが重要

体重を落としながら健康な髪をキープするためには、過不足なく栄養を摂ることが欠かせません。

特に、髪や筋肉を作るもとであるタンパク質やアミノ酸は、積極的に摂りましょう。

タンパク質は肉や魚、卵や乳製品、大豆製品にたっぷり含まれています。

また、健康な髪を育てるためにはビタミンやミネラルの摂取も必須!

ビタミン類を摂取するなら果物や野菜にが効率的ですが、果物はGI値の高いため、糖質制限ダイエット中は避けたい食品です。

そのため、野菜を積極的に摂取してビタミンを補給しましょう。

ビタミンCは、お肌のハリや弾力アップに貢献するコラーゲンの生成を促します。頭皮の状態をよくするためにも、意識的に摂取してください。

ビタミンCを豊富に含む野菜には、パセリ・ブロッコリー・芽キャベツ・小松菜などが挙げられます。

運動やマッサージで血流を促す

運動不足によって血行不良に陥ると、髪にも十分な栄養が行き渡らなくなります。

もともと頭皮は、身体の末端にあるため血行が滞りやすい箇所。

定期的な運動やこまめな頭皮マッサージで、血行を促進する必要があります。

抜け毛が目立っているときは、頭皮マッサージの際に育毛剤も使いましょう。

育毛剤を使えば頭皮への摩擦も軽減でき、抗菌・抗炎症・保湿効果なども得られます。

睡眠の質をアップして健康な髪を育てる

髪は、22時~午前2時の時間帯にダメージ修復や生成が行われます。

この時間はお肌のターンオーバーも行われるため、寝不足状態ではフケや抜け毛といったトラブルが起きやすくなります。

なるべく日付が変わるまでに布団へ入るように心がけ、規則正しい生活を徹底しましょう。

糖質制限ダイエットが抜け毛増加につながる!?原因を解明!まとめ

糖質制限ダイエットのやり方を覚えて、美髪も美ボディもGET!

糖質制限ダイエットは、やり方によっては急激に体重を落とすこともできます。

しかし、糖質をまったくとらない状態を長く続けることはおすすめしません。

リバウンドしやすくなり、体調不良や抜け毛などさまざまなトラブルを招く可能性があるためです。

一方で糖質制限ダイエットは、糖質を意識することで食生活を見直せるという魅力もあります。正しく取り入れることで、美容のほか健康維持やアンチエイジングにもつながります。

つまり、糖質制限ダイエットは正しいやり方で、無理なく行うべき!

今回の記事を参考に、糖質制限ダイエットにチャレンジしてみてくださいね。

この記事で推奨の女性用育毛剤

この記事で推奨の女性用育毛シャンプー

この記事で推奨の女性用育毛サプリメント

あわせて読みたい女性育毛剤特集

あわせて読みたい女性用育毛アイテム特集

あわせて読みたい女性用白髪染め特集

育毛関連記事

  1. 髪と頭皮の紫外線ダメージは日焼け止めスプレーを使おう!

    髪と頭皮の紫外線ダメージは日焼け止めスプレーを使おう!

  2. 発毛・育毛・増毛の違いとは?それぞれのメリット・デメリットを徹底解説!

    発毛・育毛・増毛の違いとは?それぞれのメリット・デメリットを徹底解説!

  3. 女性の育毛に有効な栄養素・成分とは?内側と外側からのケアで育毛力アップ!

    女性の育毛に有効な栄養素・成分とは?内側と外側からのケアで育毛力アップ!

  4. 女性のヘアサイクル乱れは薄毛のはじまり!原因と対策方法を解説!

    女性のヘアサイクル乱れは薄毛のはじまり!原因と対策方法を解説!

  5. 何度洗っても気になる!女性の髪がベタベタする理由と対策を解説!

    何度洗っても気になる!女性の髪がベタベタする理由と対策を解説!

  6. 頭皮のコリが抜け毛につながる!頭皮マッサージで柔らかい頭皮を保つ方法は?

    頭皮のコリが抜け毛につながる!頭皮マッサージで柔らかい頭皮を保つ方法は?

  7. 薬用製品の特徴は?薬用育毛剤とその他の育毛剤の違いを要チェック!

    薬用製品の特徴は?薬用育毛剤とその他の育毛剤の違いを要チェック!

  8. 頭皮にニキビは女性の育毛の阻害要因!!ニキビができる原因と対策は!?

    頭皮にニキビは女性の育毛の阻害要因!!ニキビができる原因と対策は!?

  9. 女性の洗髪頻度はどのくらいがベスト?抜け毛予防のためのシャンプー方法

    女性の洗髪頻度はどのくらいがベスト?抜け毛予防のためのシャンプー方法

  10. ノンシリコンシャンプーが女性の薄毛や抜け毛予防になる?実際の効果は?

    ノンシリコンシャンプーが女性の薄毛や抜け毛予防になる?実際の効果は?

  11. 女性育毛剤に含有される成分「酢酸トコフェロール」には育毛効果がある?

    女性育毛剤に含有される成分「酢酸トコフェロール」には育毛効果がある?

  12. 赤い頭皮は薄毛のはじまり?女性の赤い頭皮の改善方法

    赤い頭皮は薄毛のはじまり?女性の赤い頭皮の改善方法

  13. 枝毛・切れ毛が増加したなら、もしかすると薄毛の予兆!?

    枝毛・切れ毛が増加したなら、もしかすると薄毛の予兆!?

  14. 女性の髪はなぜボリュームダウンする?薄毛・抜け毛の原因&対策方法

    女性の髪はなぜボリュームダウンする?薄毛・抜け毛の原因&対策方法

  15. 女性用育毛剤活用の極意!女性の髪が生まれ変わるヘアサイクルとは?

    女性用育毛剤活用の極意!女性の髪が生まれ変わるヘアサイクルとは?

LULUSIA-ルルシア-
LULUSIA-ルルシア-
LULUSIA-ルルシア-/B
LULUSIA-ルルシア- /A
LULUSIA-ルルシア- /A
  1. 女性用育毛剤 薬用ハリモア!気になる口コミ&効果!評判は?

    女性用育毛剤 薬用ハリモア!気になる口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.05.29

  2. デルメッド ヘアエッセンス の口コミ&効果!評判は?

    デルメッド ヘアエッセンス の口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.05.16

  3. 女性用育毛剤 花蘭咲 ( からんさ ) の口コミ&効果!評判は?

    女性用育毛剤 花蘭咲 ( からんさ ) の口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.05.21

  4. CA101薬用スカルプエッセンス

    CA101薬用スカルプエッセンス!気になる口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.05.28

  5. イクオス

    IQOS(イクオス)!気になる口コミ&効果!成分や評判は?

    2018.08.31

  6. 女性のための育毛剤「 リリィジュ 」の口コミ&効果!評判は?

    女性のための育毛剤「 リリィジュ 」の口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.05.19

  7. 薬用育毛剤ビフォリアの口コミ&効果!評判は?

    薬用育毛剤ビフォリア の口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.05.23

  8. 女性用育毛剤ケノミカの口コミ&効果!評判は?

    女性用育毛剤ケノミカの口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.05.26

  9. 女性用育毛剤 リジュン( RiJUN )の口コミ&効果!評判は?

    女性用育毛剤 リジュン( RiJUN )の口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.05.20

  10. 女性用育毛剤マイナチュレの口コミ&効果!評判は?

    女性用育毛剤マイナチュレの口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.05.25

  1. 髪美力シャンプーの口コミ&効果!評判は?

    髪美力シャンプーの口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.04.11

  2. ZACCボタニカルスカルプシャンプーの口コミ&効果!評判は?

    ZACCボタニカルスカルプシャンプーの口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.04.11

  3. ポーラ フォルムシャンプーの口コミ&効果!評判は?

    ポーラ フォルムシャンプーの口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.04.11

  4. ウーマプレミアムシャンプーの口コミ&効果!評判は?

    ウーマプレミアムシャンプーの口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.04.11

  5. BOSTON for Ladies サプリメントの口コミ&効果!評判は?

    BOSTON for Ladies サプリメントの口コミ&効果!成分や評判は?

    2018.09.13

  6. アスロングシャンプーの口コミ&効果!評判は?

    アスロングシャンプーの口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.04.11

  7. 守り髪シャンプーの口コミ&効果!評判は?

    守り髪シャンプーの口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.04.11

  8. iqumore(イクモア) サプリメントの口コミ&効果!評判は?

    iqumore(イクモア) サプリメントの口コミ&効果!成分や評判は?

    2018.09.13

  9. 405クレコンの口コミ&効果!評判は?

    405クレコンの口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.04.11

  10. CA101薬用シャンプーの口コミ&効果!評判は?

    CA101薬用シャンプーの口コミ&効果!成分や評判は?

    2019.04.11

LULUSIA-ルルシア-/B

あなたの検討リスト一覧

  • ここに検討リストに追加したアイテムが表示されます。

髪さまとは・・・

髪さまは髪を崇め奉る有志の美容師・育毛アドバイザー・薄毛に悩む女性ライターなど女性育毛の専門家によって運営される、女性のための育毛メディアです。