このページを検討リストに保存する女性の育毛、発毛や薄毛、抜け毛予防には、からだの内側と外側、双方からのアプローチが必要と言われています。
女性の育毛におすすめの食材・成分から、効果的な栄養とはどんなものがあるのか、育毛に関わる栄養を頭皮に行き渡らせるコツなど調べてみました！
健康のバロメーターは女性の毛髪だった！
女性の毛髪に活力が見られない際には、最初に確認したいのは食生活と生活習慣です。「朝食は抜いてばかり」「昼食はいつもコンビニ弁当」など、特にこのような食生活、生活習慣を送っている人は注意が必要です。
口腔から摂取した育毛に必要な栄養素は、毛細血管を経由して血液と一緒に組織器官へ伝達されるのですが、最優先に生命維持に関わる脳、心臓、肝臓に到達し、途中のどこ身体にトラブルや疲労が起きている場合はその器官や部位で消費される仕組みになっています。
髪や爪に栄養素が届けられるのは最後になります。生命維持に関わらない器官だからです。つまり全身で一番最後に髪の根元にある毛乳頭と呼ばれる組織に育毛に必要な栄養が到達します。
つまるところ、肉体がが健康でないと毛髪まで栄養が到達しない、という訳なのです。だからこそ毛髪は身体の健康を測定するバロメーターと呼ばれています。
各成分のバランスが崩れていたり、体内の栄養が不足していると、抜け毛や白髪の増加の原因となる頭皮も栄養不足に陥ります。
毛髪も肉体のの一部であり、肉体がが栄養不足だと毛髪を維持することが出来なくなります。健康な肉体を維持し、活力ある毛髪を維持していくには、肉体の隅々まで十分な栄養を行き渡らせることが必須となるのです。
それでは毛髪のに良い栄養素とは、どのような栄養が含まれた食材がを積極的に摂取すればいいのでしょうか？女性の育毛に役立つ栄養素を豊富に含む食材とは何なのでしょうか？
女性の育毛に役立つ毛髪によい栄養とは？
毛髪を構成するのに食べておけば良い、というそのものズバリの食材は存在しません。更に言えば何かの食材に集中して偏った食べ方をした場合、育毛に有効な成分の過剰摂取になり体調を悪くしてしまう恐れもあるのです。
健康な肉体と女性の育毛に効果的な毛髪に役立つ成分は、タンパク質、亜鉛などの必須栄養素成分や、毛髪を育てる補佐成分をバランスよく摂取ことが肝要です。これらが食材に含まれる配合量と、栄養とその効果更に食材を詳しく見ていきます。
タンパク質
女性の育毛にタンパク質は欠かせません。
毛髪はケラチンという18種類のアミノ酸が結合してできたタンパク質でできています。
タンパク質が欠乏すると毛髪の原料が枯渇し、髪が弱く細くなり薄毛や抜け毛の原因になります。またタンパク質が欠乏すると色素細胞の機能を欠損させる事から、白髪を誘発する可能性もあるとされています。タンパク質のなかで一番ケラチンを構成するのがシスチンですが、これは体内でほぼ合成できない必須アミノ酸であり、食事やサプリメントなどで摂取を継続する必要があると言われています。
ビタミンB群
女性の育毛、発毛には毛髪の原料となるタンパク質だけでなく、育毛、発毛の補佐をしてくれる成分も必要で、特に毛髪の成長を促す作用があるビタミンB群は発毛育毛にとって欠かせない成分と言われています。
その他のビタミン
女性の育毛にはビタミンA、ビタミンC、ビタミンEも欠かせません。
ビタミンAは頭皮の代謝を促進する効果が期待でき、保湿効果から頭皮環境を整える役割が期待されています。ビタミンCはコラーゲン生成の促進が期待されており、毛髪の原料となるタンパク質の合成を補佐する役割が期待されています。ビタミンEは血管を老化させる過酸化脂質を抑制する働きが期待されており、同時に血行を促進する作用も期待されています。
亜鉛
女性の育毛には亜鉛が役立ちます。タンパク質であるケラチンの合成を補佐する成分であり、また女性男性型脱毛症（FAGA）に対しては5aリダクターゼという抜け毛の原因を抑制するのに効果が期待されています。ストレス、疲労、アルコール分解やなどでも消費されるため、不足しやすい栄養素と言われています。
オメガ3脂肪酸
女性の育毛には毛母細胞の分裂を促し発毛を促進する事が期待され、血液の循環促進や、脂肪燃焼効率を高める働きが期待されるダイエットにもうれしい成分であるオメガ3脂肪酸も役立ちます。
カルシウム
昔カルボーンというお菓子がありましたが、女性の育毛には不定愁訴を沈静化し、亜鉛消費の原因となるストレスを穏和する効果が期待されるカルシウムが役立ちます。
セレニウム
抗酸化作用があり老化防止に期待されているセレニウムは女性の育毛に役立つと言われています。タンパク質のなかで一番ケラチンを構成するのがシスチンですが、これは体内でほぼ合成できない必須アミノ酸であり、食事やサプリメントなどで摂取を継続する必要があると言われています。
女性の育毛におすすめの食材とは？
女性の育毛に効果的が期待される栄養が含有されている食材を具体的に紹介します。
卵
女性の育毛には卵が良いと言われています。
卵には亜鉛、セレニウム、鉄分が豊富に含まれていますが、食べ過ぎるとコレステロールの過剰摂取になってしまうので、目安としては一日一個を摂取るすのがよいとされています。
ナッツ類ごま類
女性の育毛にはナッツ類ごま類が良いと言われています。
ナッツ類ごま類にはタンパク質、ミネラル、脂質ビタミンが豊富に含まれています。
ナッツ類ごま類にはリノール酸というコレステロール値を下げる成分が豊富に含まれており、女性の育毛に推奨できる食材となっています。
豆類
女性の育毛には豆類が良いと言われています。
大豆イソフラボンという女性ホルモンに似た働きをする成分が豊富に含まれている納豆・豆腐などの豆類はホルモンバランスを整え発毛や育毛、薄毛や抜け毛を予防する作用が期待されています。豆類には髪の生成を促すビタミンB2やタンパク質も含まれています。
青魚
女性の育毛には青魚が良いと言われています。
イワシやマグロなどの青魚にはビタミンB6が豊富に含まれており、ビタミンB6はタンパク質が毛髪を生成するのを補佐する事が期待されています。
牡蠣
女性の育毛には牡蠣が良いと言われています。
牡蠣は栄養価の高い食材で海のミルクとよばれるほど不足しがちな亜鉛を豊富んだ食材です。
ヨーグルト
女性の育毛にはヨーグルトが良いと言われています。
ヨーグルトや牛乳などの乳製品は豊富にカルシウムが含まれていますが、乳酸菌が豊富なヨーグルトは便通改善の効果も期待できます。
ブルーベリー
女性の育毛にはブルーベリーが良いと言われています。
ブルーベリーにはポリフェノールという抗酸化作用が期待できる成分や、ビタミンCというコラーゲンの生成を助ける成分が豊富に含まれています。
ひじき
女性の育毛にはひじきが良いと言われています。
ひじきには血液循環をよくするマグネシウムと女性に不足しがちな鉄分豊富に含まれています。
人参
女性の育毛には人参が良いと言われています。
ビタミンAが豊富で新陳代謝を高めることで、頭皮環境を改善する効果が期待できます。
トマト
女性の育毛にはトマトが良いと言われています。
トマトにはリコピンという優れた抗酸化作用成分に加え、ミネラルやビタミン類や豊富に含まれています。
女性の育毛効果を高める食材の組み合わせとは？
より育毛効果を高めるために、食材の組み合わせを意識することも大切です。
例えば豆腐ハンバーグにひじきを入れる事もおすすめです。豆腐から良質なタンパク質を摂取でき、ひじきに含まれるマグネシウムで血流を高めることができます。豆腐はダイエットメニューなので脂質を摂りすぎることもなく安心です。
スライスしたチーズとトマトを冷やして並べただけの即席メニューは、タンパク質とビタミンをセットにする優秀レシピです。オリーブオイルを活用して抗酸化作用を得るのも良いでしょう。
胡麻をホウレン草に和えてみる事です。ビタミン、ミネラルたっぷりのホウレン草にゴマと和えるだけでオメガ3脂肪酸も摂取することができます。
女性の育毛に役立つ食材の組み合わせをちょっとこんな風に工夫すれば、育毛に効果的な栄養を複数同時に補給することができますし、ぜひオリジナルレシピを考える挑戦も楽しんでみてはいかがでしょうか。
女性の育毛効果を高める栄養を届きにくくする習慣とは？
運動不足
デスクワークをしている
お風呂はシャワーだけ
週2回以上ファーストフードかインスタント食品を食べる
単品で麺類や丼物など食べることが多い
喫煙している
お酒を飲む
これらにひとつでも当てはまった方は注意が必要です。
首筋、二の腕の裏、手足の先やが冷たい方は血流が悪くなっている可能性があります。全身の血流アップを適度な運動で目指しましょう。
座った状態で足首を曲げ伸ばしするだけでもデスクワークをする方にとっては効果があります。
インスタント食品には動脈硬化の原因として疑われている食品添加物も含まれており、熱処理で育毛に必要栄養素が欠損している場合があるため、食べ過ぎるはなるべく避けましょう。インスタント食品やファーストフードは多くとも週1回程度に留め、やむなく食べる際でも野菜を加えるなど工夫をすると良いでしょう。
またお酒の代謝には亜鉛の消費が伴いますので、育毛のためにはお酒もほどほどにしましょう。
女性は男性よりも筋肉の量が少ないため、熱をつくりだす能力が低く、血流が悪くなりがちです。からだの隅々まで栄養を届けるには血流のよさも必須です。普段何気なくおこなっている習慣が、栄養が供給しにくい血流の悪い状況をつくりだしてしまっている可能性もあります。特にストレスや運動不足、不規則な食生活や偏った食事は血行不良をおこして血液をドロドロにし、育毛に必要な栄養の供給を妨げます。
女性の育毛効果を高めるケアとは？
女性の育毛効果を高める栄養バランスのよい食事をどんなにとっても、血液の流れが悪ければ栄養を運ぶことができず意味がありません。頭皮マッサージや育毛剤の使用を習慣化して、血行促進をするのもおすすめです。地肌の血液循環をよくする頭皮マッサージは栄養を毛乳頭まで行き渡らせ働きを高めて抜け毛や薄毛を防止します。育毛剤は凝り固まった頭皮を血行促進効果でほぐしつつ、栄養をたっぷり補給することができる便利なアイテムです。頭皮マッサージや育毛剤の活用で脂腺の働きも盛んになってくるので、適度な油分を頭皮に与えることもできます。
女性の育毛効果を高めるビタミン、亜鉛、ミネラルなどの必須栄養素は一日の必要摂取量を維持するのが難しいことから不足しがちな育毛成分なので、食事だけで摂取するのが難しい場合は育毛サプリメントを活用するのも大切です。足りない部分の補助として上手に利用すれば、食事からの摂取が理想とは言え、育毛サプリは心強い味方となってくれるでしょう。成分や敏感肌が気になる人は、肌にやさしく授乳中もOKな育毛サプリメントや育毛剤を選ぶとよいでしょう。
女性の育毛に効果が期待できる栄養素まとめ
美しく健やかな髪を育む食材
女性の育毛効果を高める栄養を行き渡らせるためには不足しがちな必須成分と、毛髪の生成を補助する成分をバランスよく摂取することが女性の育毛に大切です。
女性の育毛に十分な栄養補給、女性の育毛に必要な規則正しい生活習慣は抜け毛や薄毛の予防にもつながります。女性の育毛を妨げる生活習慣を見直し、女性の育毛に役立つケアで美しく豊かな髪を育てましょう。
