このページを検討リストに保存するダイエットが薄毛の原因になる！？
スリムで美しい身体を手に入れるためダイエットに励む女性は多いのではないでしょうか。
しかし、過度なダイエットが薄毛・抜け毛を招くことをご存知ですか？
ダイエットの一環で食事制限をすることで、身体に十分な栄養が行き渡りづらくなります。
もちろん髪の毛も影響を受け、身体だけでなく、髪までも痩せてしまうかもしれません。
ダイエットをやりすぎることは、絶対にNG。
さらに、美しい髪をキープするためには髪に必要不可欠な栄養素について、知識を深めておくことも欠かせません。
髪に必要な栄養素とは？
毛先まできれいな髪を保つには、たんぱく質、亜鉛、鉄分、ビタミンEが必要です。
そもそも、髪の素となるのはケラチンというたんぱく質。
18種類のアミノ酸から構成されています。
ほかにも、必要な栄養素とそれぞれがどのように働くのか、そして摂取含できる食べ物は何か、次の内容を参考に確認してみましょう。
たんぱく質
髪の毛のもとになる栄養素です。
豆腐や納豆のような大豆製品、白身魚、鶏肉、乳製品に含まれています。
たんぱく質は多くの食材に含まれているため、上記のような良質なものを選んで摂取しましょう。
亜鉛
亜鉛は、たんぱく質をケラチンに変え、髪の毛の主成分を作る役目を果たします。
さらに新陳代謝や毛母細胞の働きもサポートし、美しい髪を作るのに欠かせません。
ナッツ類、いわし、納豆、豚肉や牛肉に含まれています。
鉄分
髪に栄養を届け、パサつきやダメージを予防する栄養素です。
レバー、ほうれん草、ケール、牛肉に含まれています。
ビタミンE
女性ホルモンを活性化したり、頭皮の血行促進をサポートする栄養素です。
ナッツ類、オリーブオイル、アボカド、ごまなどに含まれています。
髪の毛には食生活が現れる！
このように、髪にいい食べ物はローカロリーなものが中心。
ダイエットの妨げになる可能性は高くありません。
体型に食生活が現れるように、髪の毛も大きな影響を受けます。
さらに髪は内蔵に比べ優先順位が低く、十分な栄養を摂取していないと栄養不足に陥りやすいパーツです。
ダイエットをするときには、食べる量をただ減らすのではなく、必要な栄養素を摂取しながら運動やその他の習慣でコントロールしてくださいね。
